時間:週一晚上19:00-21:40

AH85養生瑜伽&彼拉提斯

學程屬性

生活藝能-養生保健類 

課程理念

瑜伽+彼拉提斯,兩者相輔相成,可加強肌肉核心的穩定性,更能減少傷害並有修正體形,治療彎腰駝背、排毒,透過課程的安排及正確觀念的引導,將讓你身心放鬆,達到健康、塑身的效果。

授課教師

陳芬妮

師資簡介

美國AFFA協會國際證照合格瑜伽彼拉提斯教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習合格證照,教育部社區運動合格指導員、北投、松山、大安社大瑜伽&彼拉提斯講師,各公司行號及教室瑜伽老師

教學方式

基礎逐一進階

學員資格

有興趣者皆可報名參加

成績評量

出席率60 %,上課表現20%,成果展示20%

推薦書目

天天瑜伽提斯

其他費用

瑜伽墊約650元、養生棒(可團購)

部落格或網站

http://tw.myblog.yahoo.com/milkingmilking

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

20-27

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

觀念+動一動

介紹瑜伽及彼拉提斯之差異,了解學員身體狀況

2

暖身+動一動

暖身及基本動作介紹及如何避免運動傷害

3

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+ +站姿的觀念,預防矯正彎腰駝背

4

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+ +站姿的觀念,預防矯正彎腰駝背

5

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+腿後肌群的伸展排毒(腎經.膀胱經)

6

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+腿後肌群的伸展排毒(腎經.膀胱經)

7

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+強化腰腹肌的力量,預防腰酸

8

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+強化腰腹肌的力量,預防腰酸

9

公民學程週

10

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+開合肩、頸、手關節,舒緩肩頸僵硬

11

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+開合肩、頸、手關節,舒緩肩頸僵硬

12

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+扭轉+收腹束的觀念,塑小肚肚

13

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+扭轉+收腹束的觀念,塑小肚肚

14

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+四肢的伸展,手腿比例更對稱

15

PLATIS+YOGA體位法

SPA瑜伽+四肢的伸展,手腿比例更對稱

16

PLATIS+YOGA體位法

綜合全身性伸展動作

17

PLATIS+YOGA體位法

綜合全身性伸展動作

18

心得分享

成果喜悅的分享+總複習動作組合