時間:週四晚上19:00-21:40

AK44太極天地-傳統劍

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

文化瑰寶太極,融入繁忙的現代人生活中,幫助他們紓解壓力、淨化心靈、促進氣血流暢,加強免疫力。太極劍表現了太極拳中正安舒、輕鬆柔和、相連不斷的特點,亦有劍的優美瀟灑、靈活多變、意領身隨、身劍合一的風格。太極拳為一項強調柔和,緩慢,均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳,而是「以意導體,以體導氣」的身體控制,從而帶出了健康的好處,是一項沒有年齡限制,持續性價值很高的運動。習得「不求壽而自延、不求財而自富」而贏得快樂人生。

授課教師

鄧欣宜

師資簡介

國際級教練、國家級裁判、太極拳鑑定五段、大安社大講師。在國際世界盃、全國錦標賽比賽中已獲得四十面金牌榮殊。第三屆國際世界盃太極拳錦標賽『冠軍』。第三屆總統盃全國太極拳錦標賽『冠軍』。

教學方式

動作、規範、結構,均要求正確合理。由淺入深,循序漸進。

學員資格

太極劍

成績評量

上課認真40%,動作正確40%,拳理融會20%。

推薦書目

其他費用

需備器械;太極劍。

上課後繳交新台幣100元【講義COPY】,結餘款則舉行期末聚餐。

部落格或網站

部落格或網站 http://www.wretch.cc/blog/taichi123   (無名)

facebook鄧欣宜

youtube網站:傳統太極武當劍http://youtu.be/4HuqtEa9dRM

四十二式太極劍http://youtu.be/bZLuBeNEmBk

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

25

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

暖身操.太極體適能.收功操

關節活動.肌肉伸展.旋轉太極.太極樁功.按摩.鬆身.調息.

2

太極固本培元功

太極強筋鍵骨功

1.暖身操.2.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊. 抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯. 勁手(盪手)拍身.

3

武當劍第一段分解練習

1.暖身操.  2.第一段:(1)起.2)丁步點劍.3)回身點劍.4)仆步橫掃.

4

武當劍第一段分解練習

1.暖身操.  2.第一段:(5)左右平帶(6)分腿領劍(7)叉步反撩 (8)馬步雲抱.

5

武當劍第一段分解練習

1.暖身操. 2.第一段:(9)丁步截10)翻身崩 (11) 弓步下刺 (12) 立上刺

6

武當劍第一段分解練習

1.暖身操.  2.第一段複習。 3.第二段:(13)仆步穿14)蹬前刺 (15) 跳步平刺

7

武當劍第二段分解練習

1.暖身操.  2.第二段:(16身平刺(17)穿行步(18)行步扣19)弓步下刺

8

武當劍第三段分解練習

1.暖身操.  2.第三段:(20)騰空跳刺(21)馬步藏劍(22)回身反刺

9

公民學程週

10

武當劍第三段分解練習

 

1.暖身操.  2.第三段:(23)虛步崩劍 24)獨立上刺 25)撤步平斬 (26) 仰身架劍

11

武當劍第四段分解練習

 

1.暖身操.  2.第四段:(27)轉身回抽(28)並步行刺(29)行步撩劍(30)仰身撩劍

12

武當劍第四段分解練習

 

1.暖身操.  2.第四段:(31)蓋步按劍(32)跳步下刺(33)歇步壓劍

13

武當劍第五段分解練習

 

1.暖身操.  2.第五段:34)虛步點劍(35)獨立托架(36)弓步掛劈(37)歇步後刺

14

武當劍第五段分解練習

 

1.暖身操.  2.第五段:38)叉步雲斬(39)虛步抱劍(40)叉步平帶(41)弓步平崩

15

武當劍第六段分解練習

.暖身操.  2.第六段:42)提膝點劍(43)叉步反撩(44)丁步刺劍(45)丁步抱劍

16

武當劍第六段分解練習

1.暖身操.  2.第六段:46)行步穿劍 (47)扣劍平抹 (48)並步平刺 (49)收勢還原

17

武當劍總複習,成果驗收.

第一段. 第二段. 第三段. 第四段. 第五段. 第六段.複習

18

武當劍總複習

複習,成果驗收.

 

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