時間:週一下午17:15~18:20&週二下午17:15~18:50

AK662舒緩瑜伽提斯入門

學程屬性

生活藝能-養生保健類 

課程理念

1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力

改善體質,使學習者達到生活瑜伽化,身..靈合一降低醫療成本

授課教師

賴明珠

師資簡介

大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,新店.三重.雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師、中華民國瑜伽協會師資班結業。

教學方式

1.動作示範2.解說3.實地操練

學員資格

有興趣學習者男女皆可報名。

成績評量

出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %

推薦書目

1.瑜伽慢慢來/相映文化 2.正念瑜伽/橡樹林出板社

其他費用

部落格或網站

http://tw.myblog.yahoo.com/amei-yoga

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

20-23

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

相見歡

瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操

2

瑜伽基礎拜日式

具有暖身作用,避免運動傷害

3

蛇式.後視式

消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉

4

貓式.十字式.蚌式

變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛

5

犬式.高跟鞋式

美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官

6

瑜伽身印.吉祥式

促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環

7

魚式.弓式

強化心肺,預防腰酸背痛

8

駱駝式.犛鋤式

預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎

9

公民學程週

10

勇士式.勇士式變化

均勻肌肉線條,消除肩頸痛

11

鱷魚式.蝗蟲式

調整自律神經,強化生理功能

12

大樹式.兔子式

培養平衡感,促進頭部血液循環

13

Pilates經典一百下

消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性

14

Pilates剪刀腳

緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群

15

Pilates拱橋

纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖

16

Pilates雙腿畫圓

小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性

17

Pilates伏地挺身

心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能

18

期末成果驗收

瑜伽提斯體位法串聯


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