時間:週一晚19:00-21:40

IK14太極養生二十四式拳-初級

學程屬性

生活藝能-養生保健類 

課程理念

運動是健康之本,太極更是我中華文化之瑰寶;為發揚我國傳統武術,及深化全民運動,期以「生活即太極、太極即生活,不求壽而自延、不求財而自富」,達到運動、健康、快樂之目的。在學拳與追求的過程中不斷開闊自己的胸懷,平衡自己的心態,開發自己的智慧,提高自身的修養,再而強健自己的體魄。

授課教師

鄧欣宜、汪惠珍

師資簡介

鄧欣宜老師 戲劇專科學校畢業,國際級教練,國家級裁判,太極拳鑑定四段。         2006香港首屆武術大賽,四面金牌。2007浙江省傳統武術大賽,四面金牌。2007總統盃全國太極拳錦標賽,個人榮獲 冠軍。2010第三屆國際世界盃太極拳錦標賽,榮獲 冠軍。    在國際世界盃、全國錦標賽比賽中已獲得”四十面金牌” 殊榮。

教學方式

太極拳如一棵大樹,需有紮實的根底及幹枝,才能長出茂密的樹葉。動作、規範、結構,均要求正確合理。由淺入深,循序漸進。經過學拳五個階段:1.學拳,從扎扎實實、2.修拳,一式一式的修正、3.練拳,再個人的勤練,俗語云:功夫是練出來的不是出來的,更所謂:師父領進門修行在個人。4.內外合一,內外合一即內勁,把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結合起來,讓丹田、腰脊發出的力達到四梢。使練拳者由“著熟”昇華到“懂勁”。5.隨心所欲,一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮,而且從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、

學員資格

簡便運動服.

成績評量

動作、規範、結構,均要求正確合理。由淺入深,循序漸進。

推薦書目

其他費用

上課後繳交新台幣100元【講義COPY、教學光碟】

部落格或網站

http://www.youtube.com/watch?v=iEgZaKioC4g&feature=share&list=ULiEgZaKioC4g

 花博展演http://youtu.be/Jpn7B-TF4jQ

http://youtu.be/M7diMqI8-Zc

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

20-45

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

暖身操.太極體適能

1.關節活動.肌肉伸展.2.旋轉太極.太極樁功3.按摩.鬆身.調習.

2

暖身操.太極體適能

1.暖身操.2.抱拳禮.太極手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極運手.太極行步 3.按摩.鬆身.調習.

3

暖身操.太極體適能

1.暖身操.2.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊.3.按摩.鬆身.調習.

4

暖身操.太極體適能

1.暖身操.2.抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯.勁手(盪手)拍身.3.按摩.鬆身.調習.

5

二十四式基本分解練習

1.暖身操(一)左右野馬分鬃(二)左右摟膝拗步.

6

二十四式基本分解練習

1.暖身操(一)倒捲肱.(二)左右攬雀尾.

7

二十四式基本分解練習

1.暖身操(一)左右雲手.(二)左右穿梭.

8

二十四式基本分解練習

1.暖身操(一)左右蹬腳(二)左右下勢獨立.

9

公民學程週

10

二十四式太極拳第一段複習

第一段:起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅、.摟膝拗步.手揮琵琶。2.按摩.鬆身.調習.

11

二十四式太極拳第二段複習

第二段:倒捲肱. 左攬雀尾. 右攬雀尾.單鞭.2.按摩.鬆身.調習.

12

二十四式太極拳前二段複習、第三段

前二段複習.第三段:1.雲手. 單鞭.高探馬.2.按摩.鬆身.調習.

13

二十四式太極拳三段複習

1.右蹬腳.雙封貫耳.轉身左蹬腳.前三段複習.2.按摩.鬆身.調習.

14

二十四式太極拳第四段

第四段:1.左下勢獨立.右下勢獨立.左右穿梭.2.按摩.鬆身.調習.

15

二十四式太極拳第四段

1.海底針.閃通背.轉身搬攔捶.2.按摩.鬆身.調習.

16

二十四式太極拳第四段

1.如封似閉. 十字手.收勢.前四段複習.2.按摩.鬆身.調習.

17

二十四式太極拳總複習

1.暖身操.總複習.2.按摩.鬆身.調習.

18

二十四式太極拳總複習

1.暖身操.總複習.2.按摩.鬆身.調習.

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