時間:週二晚上 1900-2140

AK611 體能活力瑜珈

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

授課教師

沈佩瑩

師資簡介

日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業

大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師

大同區公所養生館(60~92)瑜珈指導老師

逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎

教學方式

講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習

學員資格

有興趣學習者

成績評量

依出席狀況及課程參與狀況

推薦書目

生活瑜珈化

其他費用

紓筋解勞工具2000元(團購1,600元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

部落格或網站

https://www.facebook.com/mei.yoga http://www.wretch.cc/blog/meiyoga

學分數

3學分18

是否接受旁聽

是。旁聽收費依教育局公告辦理。

開班建議人數

上課最多人數30人。(16人以下不開課)

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

認識脊椎、骨骼、肌肉、神經

由淺入深進入瑜珈領域,不同的體態有不同的體位調整方法。

2

金剛坐姿、蝴蝶式、束角式

增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。

3

牛面式、雙角式、射箭式

改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。

4

頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿背部伸展式

伸展、強壯背部,雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。

5

幻椅式、直角式、風吹樹式

擴張胸部,放鬆肩關節,消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。

6

三角伸展、轉動式,側三角伸展、轉動式

加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。

7

貓背伸展式、小貓式、大熊貓式

舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理且伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。

8

英雄式、閃電式、拜日式

補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩,並增強人的平衡感和注意力。

9

公民週(終身學習週) 原班級課程停課,請老師及同學選讀公民週講座參加

10

凱格爾運動、橋式

改善血液循環,有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。

11

眼鏡蛇式、弓式、飛機式

提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。

12

坐、臥姿扭轉變化式

減輕背痛,強化背肌,改善柔韌度。按摩腹部,改善消化系統、美化曲線。

13

平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式

幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展,強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。

14

滾球式、肩立式、犁鋤式

促進血液循環、提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。

15

駱駝式、魚式、輪式

增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。

16

棒式、側棒式、反向棒式

手的平衡 可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹部和背部肌肉。

17

體位法、複習演練

藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。

18

成績評量暨教學成果展

心得交流與喜悅分享。