時間:週二下午 1400-1640

AK612 和緩養身瑜珈基礎

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

和緩養身瑜珈是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。

授課教師

沈佩瑩

師資簡介

日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業、大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師、大同區公所養生館(60~92)瑜珈指導老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎

教學方式

講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習

學員資格

有興趣學習者

成績評量

依出席狀況及課程參與狀況

推薦書目

生活瑜珈化

其他費用

紓筋解勞工具2000元(團購1,600元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

部落格或網站

https://www.facebook.com/mei.yoga http://www.wretch.cc/blog/meiyoga

學分數

3學分18

是否接受旁聽

是。旁聽收費依教育局公告辦理。

開班建議人數

上課最多人數25人。(16人以下不開課)

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

認識脊椎、神經、肌肉、骨骼

由淺而深進入瑜珈領域,個別脊椎檢測及矯正動作指導、讓自己充分了解本身身體狀況。

2

深度呼吸法、攤屍式、睡前操、起床操

胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、有效的消除身心疲勞,紓解生活壓力,改善睡眠品質。

3

坐姿、臥姿扭轉變化式

刺激腸道、改善消化不良和便秘,活絡肝、脾、胃 機能。

4

大拜式、滾球式、犁鋤式、高跟鞋式

促進全身的血液循環,消除肩頸的酸痛,預防鼻子過敏。

5

細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式

預防改善婦女尿失禁,消除臀部和髖部的贅肉。(紓筋解勞演練)

6

光澤式、別針式、三角式

預防老化、防皺、改善氣色,雕塑腰部和腿部的曲線。

7

樹式、閃電式、蹲起式、椅子式

強化膝關節、增加膝關節負載力,增強人的平衡感和注意力。

8

調心靜坐法、身印式

意識力導引,淨化心靈,紓解壓力和疲勞。(紓筋解勞演練)

9

公民週(終身學習週) 原班級課程停課,請老師及同學選讀公民週講座參加

10

拜日式變化組合系列

身體大幅度伸展,舒緩腰部疼痛,改善柔韌度,美化身體曲線。

11

金剛坐姿、束角式、分腿坐姿、蝴蝶式

促進髖骨周圍的血液循環,舒緩股關節不適,增強泌尿系統功能,改善經痛。

12

牛面式、射箭式

打開肩關節、預防五十肩,伸展大腿肌肉,使膝蓋更靈活。

13

舞蹈式、白鶴式、立姿開腳式

伸展肩背與鍛鍊腿部肌肉,塑造優美線條。(紓筋解勞演練)

14

A式、捲腰式、單腿劃圈

矯正脊椎、增加脊椎彈性,增強消化能力,穩定自律神經。

15

飛機式、弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式

提高腎臟機能、舒緩生理痛,美化背、腰、臀曲線。

16

英雄式變化組合系列

改善血液循環,能強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。(紓筋解勞演練)

17

瑜珈串聯綜合複習

瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。

18

成績評量暨教學成果展

心得交流與喜悅分享。