時間:週四下午 1830-2110

AK621 和緩塑身瑜珈

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

課程理念  和緩塑身瑜珈是鍛鍊體力、追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。

授課教師

沈佩瑩

師資簡介

日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業

大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師

大同區公所養生館(60~92)瑜珈指導老師

逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎

教學方式

講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習

學員資格

有興趣學習者

成績評量

依出席狀況及課程參與狀況

推薦書目

生活瑜珈化

其他費用

紓筋解勞工具2000元(團購1,600元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

部落格或網站

https://www.facebook.com/mei.yoga http://www.wretch.cc/blog/meiyoga

學分數

3學分18

是否接受旁聽

是。旁聽收費依教育局公告辦理。

開班建議人數

上課最多人數30人。(16人以下不開課)

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

瞭解人體結構

人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害

2

由淺而深進入瑜珈領域

簡易瑜珈暖身動作

3

吐納法---放鬆、紓解生活壓力

靜坐、語音冥想、攤屍式、天線式(紓筋解勞演練)

4

體位法和肌耐力調適

鴨子式、鱷魚式、猴子式

5

體位法和預防鼻子過敏

滾球式、犁鋤式

6

平衡體位法

雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練)

7

預防肩頸手臂酸麻無力

大、小貓熊式、魚式

8

強化關節、增加膝關節負載力

金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿

9

公民週(終身學習週) 原班級課程停課,請老師及同學選讀公民週講座參加

10

鍛鍊腹肌、消除贅肉

A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練)

11

增強腰背肌力

飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式

12

預防老化、防皺、改善氣色

光澤式、三角式、別針式

13

促進全身的血液循環,改善柔韌度,提高免疫系統。

合掌劃圓圈、三節氣(紓筋解勞演練)

14

預防改善婦女尿失禁,雕塑腰、腿部的曲線。

細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式

15

預防五十肩,美化背、腰、臀曲線。

拜日式、英雄式、弓式

16

增加脊椎的彈性及靈活性,雕塑腰腹部線條。

輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練)

17

瑜珈串聯綜合複習

瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。

18

成績評量暨教學成果展

心得交流與喜悅分享。