時間:週一晚上 1900-2140

AH85 伸展瑜珈&塑身彼拉提斯

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

透過課程的引導讓學員了解自己的身體,治療彎腰駝背、排毒,修正不良姿勢及正確的生活觀,粗茶淡飯,生活簡單、滿足,心中有愛,服務社會,即是生活瑜伽化、瑜伽生活化。

授課教師

陳芬妮

師資簡介

高雄醫學大學運動醫學系碩士,美國AFFA協會國際證照合格瑜伽彼拉提斯教練,印度IYENGARY YOGA STUDIO研習合格證照,行政院體委會社區運動指導員合格教練、北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師,生命線協會專題講師、公司行號及教室瑜伽老師

教學方式

團體互動及小組活動、案例討論與心得(經驗)分享、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習

學員資格

基礎逐一進階

成績評量

出缺席率60%、課堂討論10%、團體活動10%、學習態度10%、心得分享10%

推薦書目

自編教材

其他費用

瑜珈墊.養生棒

部落格或網站

建置中

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

21-30

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

介紹課程理念

了解學員身體狀況.認識運動傷害

2

基本動作觀念

認識核心肌群概念

3

瑜伽+提斯體位動作

修正不良站立姿勢

4

瑜伽+提斯體位動作

修正不良坐姿姿勢

5

瑜伽+提斯體位動作

修正不良仰臥姿勢

6

瑜伽+提斯體位動作

闊背肌群的強化

7

瑜伽+提斯體位動作

豎脊肌群的強化

8

瑜伽+提斯體位動作

胸大肌群的強化

9

公民學程週

10

瑜伽+提斯體位動作

開合上斜方肌,舒緩肩頸僵硬

11

瑜伽+提斯體位動作

開合中斜方肌體位動作

12

瑜伽+提斯體位動作

開合下斜方肌

13

瑜伽+提斯體位動作

收腹束的觀念

14

瑜伽+提斯體位動作

腹直肌,塑小肚肚

15

瑜伽+提斯體位動作

腹內斜肌,塑小蠻腰

16

瑜伽+提斯體位動作

腹外斜肌,塑小蠻腰

17

瑜伽+提斯體位動作

腹橫肌,塑小肚肚

18

綜合複習

成果驗收、心得分享

大安社區大學金甌校區 校址:臺北市大安區杭州南路二段1號;
洽詢專線:2391-5081(週一至五14:00-22:00);傳真:2391-1418