時間:週三晚上 1900-2140

AK651 體能活力瑜珈

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

授課教師

沈佩瑩

師資簡介

日本戶板女子大學畢業

中華民國瑜珈協會師資班結業

大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師

大同區公所養生館(60~92)瑜珈指導老師

逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師

2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎

教學方式

講解、示範、演練。

學員資格

對於健康有興趣者

成績評量

出缺席率100%

推薦書目

生活瑜珈化

其他費用

紓筋解勞工具2000元(團購1,600元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

部落格或網站

https://www.facebook.com/mei.yoga http://www.wretch.cc/blog/meiyoga

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

23

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

由淺入深進入瑜珈領域

不同的體態有不同的體位調整方法。

2

金剛坐姿、蝴蝶式

增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。

3

牛面式、射箭式

改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。

4

頭碰膝式、別針式

頭碰膝式、別針式

5

幻椅式、風吹樹式

放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。

6

三角,側三角伸展

加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。

7

貓背伸展式

舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。

8

英雄式、閃電式

補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。

9

公民學程週

10

凱格爾運動

有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。

11

眼鏡蛇式、弓式、飛機式

提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。

12

坐、臥姿扭轉變化

減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。

13

平衡式系列

幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。

14

滾球式、犁鋤式

提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。

15

駱駝式、輪式

增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。

16

棒式、側棒式,手的平衡

可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。

17

體位法、複習演練

藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。

18

成績評量暨教學成果展

心得交流與喜悅分享。

大安社區大學金甌校區 校址:臺北市大安區杭州南路二段1號;
洽詢專線:2391-5081(週一至五14:00-22:00);傳真:2391-1418