時間:週二晚上 1900-2140

IK14 養生太極-24(初階)

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

太極拳強調柔和、緩慢、均勻的「低撞擊」運動。『以意運行、以行運氣、再以氣運身』的身體控制,從而帶出了健康的好處,是一項沒有年齡限制,價值很高的運動。

為深化全民運動,我期以「生活即太極、太極即生活,不求壽而自延、不求財而自富」,進而達到運動、健康、快樂之目的。

授課教師

鄧欣宜

師資簡介

戲劇專科學校畢業、國際級教練、國家級裁判、太極拳鑑定五段、大安社大講師。

在國際世界盃、全國錦標賽比賽中已獲得四十面金牌榮殊、第三屆國際世界盃太極拳錦標賽『冠軍』、第三屆總統盃全國太極拳錦標賽『冠軍』、香港首屆武術大賽「四面金牌」、2006浙江省傳統武術大賽「四面金牌」。

教學方式

團體互動及小組活動、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現、學員競賽及獎勵表揚

學員資格

輕便服飾

成績評量

上課認真40%、動作正確40%、拳理融會20%

推薦書目

其他費用

上課後繳交新台幣100元【講義COPY、教學光碟】,若有結餘款則舉行期末聚餐。

部落格或網站

youtube網站;(輸入鄧欣宜)

傳統太極武當劍 http://youtu.be/4HuqtEa9dRM

陳氏太極扇 http://youtu.be/q4L1AEyavkw

四十二式太極劍 http://youtu.be/bZLuBeNEmBk

太極功夫扇 http://youtu.be/obYlkUgcoFE

四十二式太極拳 http://youtu.be/OLKPU5DNVR0

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學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

21-30

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

二十四式太極拳第一段

(一)左右野馬分鬃(二)左右摟膝拗步. 白鶴亮翅. 手揮琵琶。

2

二十四式太極拳第二段

(一)   倒捲肱.(二)左右攬雀尾.單鞭.

3

二十四式太極拳第三段

(一)左右雲手.(二)左右穿梭. 單鞭.高探馬.

4

二十四式太極拳第三段複習

(一)左右蹬腳(二)左右下勢獨立. 雙封貫耳.

5

二十四式太極拳第四段

(左右穿梭. 海底針.閃通背轉身搬攔捶

6

二十四式太極拳第四段複習

如封似閉. 十字手.收勢.

7

二十四式太極拳第一段. 第二段

.二段複習

8

二十四式太極拳第三段. 第四段

.四段複習

9

公民學程週

10

功夫扇分解動作

起勢(開步抱扇)斜飛勢(側弓步舉扇)白鶴亮翅(虛步亮扇)黃蜂入洞(進步刺扇)哪吒探海(轉身下刺扇)

11

功夫扇分解動作

金雞獨立(獨立撩扇)力劈華山(翻身劈扇)靈貓撲蝶(轉身輪壓扇)坐馬觀花(馬步亮扇)第一段複習.

12

功夫扇分解動作

野馬分鬃(弓步削扇)鵚燕凌空(並步亮扇)黃蜂入洞(進步刺扇)猛虎撲食(震腳推扇)

13

功夫扇分解動作

螳螂捕蟬(戳腳撩扇)勒馬回頭(蓋步按扇)鷂子翻身(翻身藏扇)坐馬觀花(馬步亮扇)第一段複習、第二段複習。

14

功夫扇分解動作

舉鼎推山(馬步推扇)神龍回首(轉身刺扇)揮鞭策馬(叉步反撩)揮鞭策馬(叉步反撩)

15

功夫扇分解動作

懷中抱月(歇步抱扇)迎風撩衣(並步貫扇)翻花舞袖(雲手劈扇)霸王揚旗(歇步亮扇)抱扇過門(並步抱扇)第三段複習。

16

功夫扇分解動作

順鸞肘(馬步頂肘)裹鞭炮(馬步翻砸)前招勢(虛步撥扇)雙震腳(震腳拍扇)

17

功夫扇分解動作

龍虎相交(蹬腳推扇)玉女穿梭(望月亮扇)天女散花(雲扇合抱)霸王揚旗(歇步亮扇)行步過門(拖扇行步)第五段複習.

18

功夫扇分解動作

七星手(虛步捧扇)攬扎衣(弓步捧扇)捋擠勢(後捋前擠)蘇秦背劍(並步背扇)摟膝拗步(弓步戳扇)單鞭下勢(仆步穿扇)彎弓射虎(弓步架打)白鶴亮翅(虛步亮扇)收勢(抱扇還原)

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