時間:週三晚上 1900-2140

IK33 太極拳與養生導引功法

學程屬性

生活藝能-養生保健類

課程理念

太極功法係緣自於道家「陰陽更生」之原理,太極導引亦擷取太極拳功法,以後天氣培養先天氣之導引方式,運用「圓」的無限運轉可能,而設計出人體大而深之運動量,透過人體九大關節的旋轉,以達到通體鬆柔、氣機鼓盪,極柔極剛的境界,達至現代人無論上班族或退休族群保健、雕塑身材、與養生的妙法!

授課教師

劉淑津

師資簡介

國立臺北教育大學國民教育研究所碩士

獲邀太極拳協會開幕演出

拜師熊衛門下,推展會務及太極導引功法

太極導引文化研究會擔任培訓工作

太極導引文化研究會教練檢定評審

曾任國教院太極導引班等講師

大安社大講師

教學方式

團體互動及小組活動、案例討論與心得(經驗)分享、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現

學員資格

對養生及太極拳功法有興趣者皆可,學員應穿著寬鬆,功夫鞋!初階與中階以上課程以循序漸近,難易度及不同招式練習及不同方式講解切入,以活化課程

成績評量

出缺席率30%、課堂討論10%、團體活動10%、學習態度10%、成果展演20%、心得分享20%

推薦書目

自編教材

其他費用

功夫鞋一雙為必要準備

部落格或網站

社大部落格http://daan.cogsh.tp.edu.tw/course/1021/G/IK33.htm

學分數

3學分(18週,每週3小時,共54小時)

是否接受旁聽

開班建議人數

21-30

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

1.認識九大關節。

2.放鬆要領。

3.注意事項。

學員自我介紹、學員動機分享、學員自我評估。

概念解說與動作練習-養生之基本概念與太極養生與可長可久一生受用之認知。

2

起式練習。

基礎、導氣、引體功法介紹與進階說明。

功法解說。

吐納練習、地板動作配合呼吸練習、呼吸配合引體動作練習。

太極拳招式解說。

3

單鞭、雲手、高探馬。

旋轉升降 低、中、高姿演練。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引單招與太極拳演練。

4

連續動作段落練習。

旋踝轉跨簡易與進階練習。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引單招與太極拳演練。

5

右、左插腳單招演練。旋腰轉脊初、進階。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引單招與太極拳演練。

6

右、左插腳連續練習。

雙併旋轉、雙分旋轉初進階。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引單招與太極拳演練。

7

鋪地捶、回頭望月。

旋腕轉臂(正、隅式)初級及進階。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引單招與太極拳演練。

8

鋪地捶、回頭望月 連續動作段落練習。

導引段落演練。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引混招與太極拳演練復習。

9

公民學程週

10

單鞭雲手高探馬連招。

旋踝轉跨旋腰轉脊綜合演練。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引連招與太極拳連招演練。

11

連招復習。

導引:旋腰轉脊雙併旋轉綜合演練。

功法解說。

地板動作練習、鬆身練習、功法練習。

太極導引連招與太極拳連招演練。

12

連招復習

導引:綜合演練

功法解說。

「鬆身法」、「基礎功法」、「導氣功法」、「太極拳」混合及連招基本演練。

13

陳式太極拳與導引綜合連續演練 ()

功法解說。太極在生活上之應用。混合演練。

14

陳式太極拳與導引綜合連續演練 ()

功法解說。太極在運動上之應用及關聯性說明。混合演練。

15

成果展演練及太極拳法應用練習(一)

導引與太極心法之應用/結合音樂

16

成果展演練及太極拳法應用練習(二)

導引與太極心法之應用/結合音樂

17

成果展演練及太極拳法應用練習(三)

導引與太極心法之應用/結合音樂

18

期末評量紀錄/心得分享/個別示範觀摩

導引與太極心法之應用/結合音樂

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