時間:週二1900-2050

IK39八卦導引養生功

學程屬性

生活藝能-養生保健類 

課程理念

脊椎是人體健康重要的支柱,與中醫上的「督脈」相符,因此健康的脊椎可以讓人們有健康的身體與良好的體態,八卦導引養生功從傳統的八卦掌功法所衍生而來,此外更是立體三切面全方位的伸展脊椎,以達最佳健身功效。

授課教師

李民偉

師資簡介

南台科大太極武學社社長、台南市中國武術夏令營、中華妙空導引武術協會合格武術教練、中華古傳陳式太極拳協會合格教練、台北市行孝裡活動中心陳式太極拳班教練

教學方式

講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習

學員資格

請穿著便著活動的衣褲

成績評量

出席率30%、團體活動50%、學習態度20%

推薦書目

自編教材

其他費用

部落格或網站

wosilee.pixnet.net

學分數

2學分/18

是否接受旁聽

開班建議人數

15-20

課程大綱:

週次

主題

簡介

1

基本功法

練習鬆伸拔骨熱身功,養顏美容收功操與定勢

2

放鬆與伸展脊柱

拖天鬆伸-防治五十肩與調裡三焦。

小弓鬆身-調整脊椎的左右歪斜。

3

放鬆與伸展脊柱

左右鬆身-放鬆身體的肌肉與脊椎。

旋轉鬆身-調整腰胯與脊椎關節。

4

單招-脊柱各方向的活動伸展-初階

左顧右盼-伸展腰胯與調整腸胃功能(脊椎冠切擺動)

雛鷹行步-伸展肩膀與暢通肝膽經絡氣血

5

單招-脊柱各方向的活動伸展-初階

環狀旋繞-伸展膏肓與腰椎。(脊椎橫切轉動)

龜鶴升降-伸展脊椎關節,暢通任督二脈。(脊椎縱切轉動)

6

初階動作,綜合複習

綜合練習

7

單招-脊柱各方向的活動伸展-進階

燕子抄水-強健腿力與柔軟度。(脊椎冠切面伸展)

四環遊龍-改善體質,活力回春。(脊椎冠切面擰轉)

8

單招-脊柱各方向的活動伸展-進階

依馬問路-消除膏肓痠痛與消除寬臀。(脊椎橫切面擰轉)

陰陽遊魚-強化腰腿的靈活度。(脊椎橫切面擰轉)

9

公民學程週

10

單招-脊柱各方向的活動伸展-進階

青龍擺尾-舒展心包活絡氣血

鷂子鑽天-活化肩關節與按摩臟腑

11

單招-脊柱各方向的活動伸展-進階

腦後摘盔-消除脊柱痠痛與雕塑身形

12

綜合複習

所有功法功力加強練習

13

八段錦

兩手托天理三焦-舒展脊椎好輕鬆!

左右彎弓似射鵰-愛肝顧肺解鬱悶!

14

八段錦

調理脾胃須單舉-消化若好人不老!

五勞七傷往後瞧-祛傷活血透中氣!

15

八段錦

搖頭擺尾去心火-開開心心瘦肚腩!

兩手攀足固腎腰-活龍一尾賽神仙!

16

八段錦

攥拳怒目增氣力-熱血青春活力旺!

背後七顛百病消-抬頭挺胸好人生!

17

八段錦綜合練習

綜合練習

18

綜合練習

所有功法綜合練習